Mengantuk sangat sering dirasakan oleh setiap ibu hamil, rasa kantuk lebih sering dirasakan ketika pagi hari. Terkadang ibu hamil cenderung menjadi lebih malas untuk mengerjakan sesuatu ketika pagi hari, justru lebih memilih untuk tidur. [Read more…] about 7 Alasan Ibu Hamil Tidak Boleh Tidur di Pagi Hari
Tips Ibu Hamil
7 Tips Mengatasi Susah Tidur Saat Hamil Tua
Setiap pasangan tentu sangat berharap istrinya bisa mengandung (hamil), karena memang ini menjadi kebahagiaan tersendiri yang dianugrahkan oleh Allah SWT, terutama bagi pasangan muda / pengantin baru. Namun ada gangguan yang harus dialami seorang istri saat hamil, yang paling umum yaitu mengalami susah tidur saat hamil tua.
Tak sedikit seorang ibu hamil mengutarakan keluhannya seperti merasa tidak nyaman untuk tidur karena perut yang semakin besar, merasakan keram pada kaki, rasa panas pada bagian dada, hidung tersembat hingga sering buang air kecil pada malam hari sehingga menyebabkan kesulitan untuk tidur.
Hal itu wajar, dan dialami semua wanita yang sedang hamil. Tapi ada beberapa tips yang dapat membantu anda mengatasi masalah kurang tidur saat hamil tua. Maka dari itu untuk membantu anda bisa tidur lebih mudah, anda dapat mencoba melakukan beberapa hal sebagai berikut :
1. Atur Posisi Tidur yang Nyaman
Bagi seorang ibu hamil posisi tidur yang menjadi faktor utama rasa nyaman untuk tidur. Maka perlu mengatur posisi tidur yang nyaman agar bisa tidur, anda perlu menyesuaikan posisi hingga merasa benar-benar nyaman. Apabila anda merasakan panas pada bagian dada maka anda perlu merubah posisi tidur terlentang dengan posisi setengah duduk, sandarkan punggung pada tumpukan bantal.
2. Manfaatkan bantal tambahan.
Untuk memperoleh posisi yang nyaman anda bisa memanfaatkan tambahan bantal. Selain untuk menyangga punggung saat posisi tidur bersandar seperti orang duduk, bantal juga dapat difungsikan untuk menahan bagian perut atau ditempatkan antara kaki saat berbaring satu sisi. Apalagi saat ini sudah tersedia di pasaran, beberapa jenis bantal khusus untuk ibu hamil.
3. Pertahankan rutinitas waktu tidur.
Jangan ubah rutinitas tidur pada waktu hamil tua. Jika merasa membutuhkan lebih banyak tidur, sebaiknya lakukan pada siang hari. Hindari tidur pada waktu yang kurang baik seperti sore hari, magrib, tidur pada waktu yang tepat agar malam harinya anda bisa tidur dengan nyenyak.
4. Praktikkan teknik relaksasi.
Ibu hamil juga perlu melakukan teknik relaksasi dirumah, hal ini dapat membantu ibu hamil menenangkan pikiran dan membuat otot – otot tubuh menjadi lebih rileks dan santai. Seperti melakukan teknik pemijatan, perenggangan, atur pernapasan atau yoga, Teknik relaksasi ini juga untuk membantu mencegah kram dan mengurangi ketegangan . Ibu hamil juga perlu mandi dengan air hangat sebelum tidur.
5. Cukupi asupan nutrisi.
Ibu hamil perlu menkonsumsi makanan yang memiliki nutrisi tinggi. Makanan tinggi protein dapat mencegah mimpi buruk, sementara makanan tinggi karbohidrat akan membantu tidur nyenyak. Sebelum tidur, lengkapi dengansegelas susu untuk ibu hamil yang disajikan hangat. Namun, hindari minum terlalu banyak pada malam hari agar tidak terlalu sering buang air kecil.
6. Senantiasa bergerak aktif.
Ibu hamil dituntut untuk bergerak aktif agar dapat membantu mengurangi kram pada kaki, dapat membantu mengurangi stres, mencegah kelebihan berat badan, dan menambah energi. Namun, perlu menyesuaikan dengan kemampuan saat melakukannya. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan aktivitas olahraga tertentu.
7. Minimalisir penggunaan obat-obatan.
Ibu hamil sedapat mungkin menghindari konsumsi obat, karena beberapa obat dapat mengganggu perkembangan janin. Meski demikian, beberapa jenis obat dianggap aman. Bila merasa membutuhkan obat untuk membantu tidur nyenyak saat hamil tua, konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.
Sangat penting bagi ibu hamil tua memperoleh waktu tidur cukup untuk menjaga staminanya. Selain tidur pada malam hari, tidur siang dapat membantu memenuhi kebutuhan tersebut. Bicarakan dengan dokter jika kesulitan tidur berlarut-larut dan mengganggu waktu istirahat Anda.
Baca Juga : Melahirkan dengan BPJS Kesehatan
Posisi Tidur Ibu Hamil Yang Baik
Selain makanan Ibu hamil juga perlu memperhatikan posisi saat ingin tidur, memang terkesan perkara sepela akan tetapi justru posisi tidur juga dapat mempengaruhi keselamatan janin yang sedang di kandung, semakin besar janin dalam kandungan maka dapat membuat ibu serba salah. Bagaimana posisi tidur yang baik saat sedang hamil, terutama ketika hamil di usia tua. [Read more…] about Posisi Tidur Ibu Hamil Yang Baik
Tips Puasa Sehat untuk Wanita Hamil
Seorang Ibu yang sedang mengandung (hamil) diperbolehan untuk tidak berpuasa, namun jika mereka kuat untuk berpuasa maka kerjakannya. Jika ternyata tidak kuat untuk berpuasa maka boleh berbuka. Dalam Islam, terdapat kemurahan bagi wanita hamil untuk tidak berpuasa jika khawatir dengan kesehatan diri dan bayinya.
Akan tetapi jika anda seorang wanita hamil dan ingin tetap berpuasa maka anda perlu menerapkan pola makan yang benar, yaitu saat sahur dan berbuka. Anda juga perlu berkonsultasi kepada doekter spesialis kandungan untuk mengetahui kondisi kesehatan kandungan anda, apakah boleh untuk menjalani ibadah puasa.
Juga berkonsultasi dengan dokter gizi untuk mengetahui makanan dan minuman apa saja yang boleh dan tak boleh dikonsumsi agar puasa lancar.
Agar tidak terjadi dehidrasi saat puasa wanita hamil juga harus menjaga asurap cairan, jika wanita hamil mengalami kekurangan cairan (dehidrasi) maka denyut jantuk akan menjadi lebih cepat dan dapat membahayakan Janin. Salah satu cara mengatasinya yaitu dengan segera berbuka puasa (membatalkan).
Halaman Selanjutnya
Pentingnya Vaksin Flu untuk Ibu Hamil dapat Mencegah Kematian Bayi
Ibu hamil harus pintar menjaga kesehatan tubuhnya, karena kesehatan ibu juga dapat mempengaruhi kesehatan bayi yang ada didalam kandungan. Perlu mempelajari tips – tips kesehatan Ibu hamil, jangan menyepelekan penyakit – penyakit yang terkadang dianggap ringan justru hal kecil dapat dapat memberikan dampak yang tidak disadari. [Read more…] about Pentingnya Vaksin Flu untuk Ibu Hamil dapat Mencegah Kematian Bayi